Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]
Witam serdecznie. Mam pewien problem. Chciałbym bardzo przybrać na masie. Ważę około 51 kg, mam 180 wzrostu i jestem ektomorfikiem. Według jednego z kalkulatorów aby przytyć 1 kg na tydzień powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne 3522.19 kcal. Mam Dziennik Posiłków, jednakże nie wiem w jaki sposób ustalić sobie dzienny jadłospis. I tu moje [...]
A więc mam 16 lat i 168 wzrostu przy czym ważę ledwo 50 kg. Kiedyś gdy mierzyłem ledwie 155 cm ważyłem ok.60 kg , ale wziąłem się za siebie i schudłem przez co nabawiłem się choroby przez którą nie mogę ćwiczyć nóg.A wracając do sedna sprawy. Teraz chciałbym troszkę przybrać na masie bez znacznego przyrostu tkanki tłuszczowej , bo jak wspominałem [...]
[...] posiadam taki i moge dorzucić). Do ławeczki dorzucam: * gryf długi - 170 cm ok 10 kg wagi - idealny dla osoby o średnim wzroście i "normalnej" długości ramion, * ok 50 kg obciążenia ( 2x11,3 kg YORK, 3x4,5 kg YORK, 2x5kg HEKTOR, 2x2 kg ANKOR), * dwa małe gryfiki np do robienia bicepsów, * 7 zacisków do gryfików (dwa do dużego [...]
Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]
Witam To mój pierwszy post. Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w wyrobieniu klaty ponieważ mam coś na klacie podobnego do ginekomastii tzn dużo osadzonego tłuszczu. A także jaki spalacz najlepiej wybrać. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 130 Wzrost : 180 Obwód klatki :niewiem Obwód [...]
Witam. Od miesiąca odżywiam się regularnie i zdrowo, bo chcę przybrać na masie. Przez ten okres przytyłem tylko 1 kg i ważę 50 kg, wzrost: 166 cm, 15 lat. Na śniadanie jadłem: jajecznice z 3 jajek+płatki owsiane, w szkole jem trzy kanapki z chlebem razowym i z ogórkiem+pączek. Po przyjściu ze szkoły jadłem cała kostkę twarogu półtłustego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w tytule jestem okropnie otyły i chce zrzucić do 50 kg. Wiek: 16 Wzrost: +-190 Waga +-140 (wiem ze to potwornie dużo) I tu mam pytanie do do was jak zaczynać przy mojej wadze? Oczywiście wiem że będzie ciężko ale nie chce wyglądać jak worek ziemniaków przez całe zycie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię ale nie wiem czy dobrze [...]
witam, wyciskam sobie na lawie 96 kg i kupilem sobie koszulke, moj kolega pawel powiedzial ze w koszulce wycisne 50 kg wiecej , wiec włozylismy 150 kg na gryf , ale ja nawet tego nie moglem podniesc ze stojaka, co jest grane, czy mnie oszukali z ta koszulka, zamowilem przez net?
Chcesz sprawdzić swoją formę w inny niż dotychczas sposób? Zapraszamy już dzisiaj na III amatorskie zawody w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 50 kg leżąc. Zawody odbędą się 25.03 o godzinie 12:00 w hali CESiR Warka. /SFD/2017/3/3/524b94f278c1435a91b4811083422dd0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ok 177cm wzrostu a ważę zaledwie 50 kg. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące 3 razy w tygodniu, lecz dalej traciłem na wadze. Również gram w piłkę nożna.. Dowiedziałem się że jestem tak zwanym ektomorfikiem, który ma bardzo szybko przemianę materii. Również dowiedziałem się że można przytyć i dodatkowo wyrobić figurę ;))W rachubę [...]
Witam. Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. [...]
Witam! Mam taką sprawe : W mojej szkole (pewnie w niektórych Waszych też:) są organizowane zawody w podnoszeniu sztangi z 50 kg obciazenia... Chcialbym sie do tego jak najlepiej przygotować, moglby mi ktos podpowiedziec jak najlepiej trenować i ile,jakieś "ciekawostki",które mogą sie przydać? Zawody są w maju ,wiec od stycznia zaczynam sie [...]
a ja mam 168 cm wzrostu waze 50 kg mam 18 lat i wygladam jak bym mial 14-15 lat i kady mowi urosniesz urosmiesz tylko ze od 2-3 lat nie rosne i co mam isc zrobic jakies badania czy co ?? bo ponoc rosnie sie do 21 lat tylko mi sie zdaje ze sam z siebie to nie urosne ;/
Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]
[...] myśleć nad dodaniem sobie obciążenia do niektórych ćwiczeń-pompki i drążek. Na ten moment próbowałem już robić pompki z plecakiem pełnym książek i nieźle mi to wychodziło... mam do Was pytanie. Czy to możliwe, abym zrobił parę pompek i podciągnięć na drążku z obciążeniem 50 kg (młodszy kuzyn)? Oczywiście nie od razu.... tygodnie treningów....
Witam Jak w temacie, proszę o oferty na PW jeżeli ktoś sprzedaje : Ławeczkę ze skosem (najlepiej dodatni i ujemny + stanowisko do ćw. mięśni nóg), obciążenie ok 50 kg, gryf prosty i łamany. Odbiór najlepiej osobisty oczywiście, Katowice/Gliwice/Zabrze. Chętnych proszę o zdjęcia i oferte na pw lub w temacie. Pozdrawiam! EDIT: Dobrze by było, [...]
Wystarczy 50 kg po jednej stronie sztangi zeby przewazyc gryf polozony na widelkach :P Dzisiaj to sprawdzalem, moze "zielonym" sie przyda taka wiedza a ja zarobie soga moze :]